निरोगी रीफ्रेड ब्लॅक बीन्स

साइड डिश, किंवा जेवणाचा एक घटक म्हणून, हेल्दी रीफ्रेड ब्लॅक बीन्स रेसिपी कोणत्याही जेवणाचा एक मजेदार भाग आहे !! आपण आपली कॅलरी कमी ठेवण्याचा विचार करीत आहात की नाही याकडे दुर्लक्ष करून, आहारातील निर्बंधाभोवती खाणे किंवा काही चवदार रीफ्रीड ब्लॅक बीन्सचा आनंद घ्यायचा आहे… आपल्याला ही जलद आणि सोपी आवृत्ती आवडेल!

या निरोगी रीफ्रेड ब्लॅक बीन्सचा आनंद घ्या - अगदी स्वादिष्ट !!

हेल्दी रीफ्रेड ब्लॅक बीन्स रेसिपी

कॅन केलेला काळी बीन्स वापरुन ही डिश द्रुत ठेवा किंवा कोरड्या सोयाबीनचे रात्रभर भिजवून घ्या (पॅन फ्राईंग करण्यापूर्वी ज्यांना स्वयंपाकासाठी काही अतिरिक्त वेळ लागेल). एकदा शिजल्यावर सर्व्ह करा आणि आपल्या आवडीच्या टॉपिंग्जसह सजवा.

आम्हाला आमच्या मध्ये आमची निरोगी रीफ्रेड ब्लॅक बीन्स वापरण्यास आवडते 7 लेअर मेक्सिकन डुबकी मेक्सिकन-थीम असलेल्या आमच्या जेवणाच्या कोणत्याही जेवणाची बाजू म्हणून चिकन enchiladas!

* शाकाहारी आवृत्तीसाठी क्वेस्टो फ्रेस्को सोडणे.

प्रिंट कृती

5 आरोग्यापासून 1 मत

निरोगी रीफ्रेड ब्लॅक बीन्स

कोणत्याही मेक्सिकन-थीम असलेल्या जेवणासाठी योग्य, नारळ तेलाचा वापर करून फिकट बाजूने या गोष्टींचा आनंद घ्या!

तयारीची वेळ5 मिनिटे

कुक टाइम15 मिनिटे

पूर्ण वेळ20 मिनिटे

अभ्यासक्रमः डिनर रेसिपी, लंच रेसिपी, साइड डिश

पाककृती: मेक्सिकन

कीवर्ड: निरोगी, रीफ्रेड काळ्या सोयाबीनचे

सेवाः 4

कॅलरीः 160किलोकॅलरी

लेखक बद्दल: अँजेला @ बेकइटविथलोव डॉट कॉम

साहित्य

 

1x2x3x

• 2 - 15.25 औंस कॅन काळा सोयाबीनचे (किंवा 1 पौंड कोरडे - भिजलेले)
• 2 चमचे खोबरेल तेल
• 1 / 4 मोठा पांढरा कांदा (कींत)
• 1 टिस्पून लसूण (कींत)
• 1 चमचे चिरलेली कोथिंबीर (+ गार्निशसाठी अधिक, इच्छित असल्यास)
• 1 / 2 चमचे टॅको सीझनिंग मिक्स
• 1 / 2 कप पाणी
• क्वेस्टो फ्रेस्को (पर्यायी अलंकार)
• हिरव्या कांदा (चिरलेला, पर्यायी अलंकार)

सूचना

• मोठ्या भांड्यात किंवा फ्राईंग पॅनमध्ये मध्यम आचेवर नारळ तेल वितळवून घ्यावे, नंतर त्यात कांदा आणि लसूण घालावे. 3-4-. मिनिटे शिजवा.
  
• कांदा आणि लसूण शिजवताना काळ्या सोयाबीनचे (निचरा आणि धुवून) घालावे, नंतर चिरलेली कोथिंबीर आणि टाको सीझनिंग मिक्स घाला. एकत्र साहित्य नीट ढवळून घ्यावे, नंतर पाणी घाला आणि मध्यम उष्णता वर 10 मिनिटे कमी उकळीवर शिजवा.
  
• अतिरिक्त 10 मिनिटे उष्णता, कव्हर आणि उकळण्याची प्रक्रिया कमी करा. त्वरित सर्व्ह करावे.
  

व्हिडिओ

टिपा

https://bakeitwithlove.com/healthy-refried-black-beans/

पोषण

कॅलरीः 160किलोकॅलरी | कार्बोहायड्रेट: 20g | प्रथिने: 7g | चरबीः 7g | संतृप्त चरबी: 6g | सोडियम: 450mg | पोटॅशियम: 360mg | फायबर: 8g

आपण ही कृती वापरुन पाहिली? खाली रेट करा!मी आपले परिणाम पाहण्याची प्रतीक्षा करू शकत नाही! उल्लेख करा @bake_it_with_love किंवा टॅग # बेक_हे_वेळ_लोव्ह!

अँजेला @ बेकइटविथलोव डॉट कॉम

अँजेला एक होम शेफ आहे ज्याने आपल्या आजीच्या स्वयंपाकघरात लहान वयात स्वयंपाक आणि बेकिंग या सर्व गोष्टींचा उत्कटपणा वाढविला होता. अन्न सेवा उद्योगात बर्‍याच वर्षांनंतर, तिला आता आपल्या कुटुंबातील सर्व आवडत्या पाककृती सामायिक करण्याचा आणि येथे बेक इट विथ लव्ह येथे चवदार डिनर आणि आश्चर्यकारक मिष्टान्न पाककृती तयार करण्यात आनंद आहे!

bakeitwithlove.com